7 étapes pour créer (ou briser) une habitude

Nous avons tous des habitudes dont certaines sont bénéfiques et d’autres néfastes. Ce sont des habitudes que nous avons acquises au fil du temps et que nous répétons presque inconsciemment. Et la majorité d’entre nous a une habitude que nous aimerions rompre ou cultiver.

Un nouveau comportement prend environ quatre semaines pour que la plupart des gens deviennent une routine ou une habitude. Les actions ci-dessous peuvent vous aider à développer plus facilement une nouvelle habitude comportementale.

1. La première étape consiste à déterminer votre objectif. Vous devriez viser à positionner votre objectif comme une déclaration positive, surtout si vous essayez d’arrêter ou de rompre une habitude. Au lieu de dire « Je vais arrêter de grignoter le soir », dites « Je vais adopter de saines habitudes alimentaires ». Vous devez également faire une liste de vos objectifs. Mettre les choses sur papier permet de s’engager plus facilement. Cela peut également être utile si vous parlez de votre objectif à une personne en qui vous avez confiance.
2. Choisissez un nouveau comportement pour remplacer l’ancien. (Si vous voulez former une nouvelle habitude, votre comportement de remplacement sera l’objectif en soi.) Vous devez avoir une conduite supérieure pour la remplacer si vous voulez arrêter un comportement. Si vous ne le faites pas, l’ancien modèle de conduite refait surface.
3. Reconnaître et comprendre vos déclencheurs. Les modèles de comportement n’existent pas isolément. Souvent, un comportement est lié à un autre aspect de votre routine quotidienne. Dans le cas du grignotage, le déclencheur pourrait être la télévision ou la lecture en fin de soirée. Pendant que vous regardez, vous prenez un sac de chips. Après avoir mangé, de nombreux fumeurs s’allument par réflexe. Réfléchissez quand et pourquoi vous faites la chose que vous voulez arrêter de faire.
4. Faites une liste de rappels pour vous-même. Vous pouvez le faire en prenant des notes aux endroits où le comportement se produit fréquemment. Vous pouvez également vous écrire une note sur le miroir, le réfrigérateur, l’écran d’ordinateur ou un autre endroit où vous la verrez fréquemment. Un membre de la famille ou un collègue peut également utiliser une phrase spécifique pour vous rappeler votre objectif.
5. Cherchez l’aide et le soutien des autres. Cela va de soi. Avec de l’aide, toute tâche devient plus facile. C’est beaucoup mieux si vous pouvez faire équipe avec quelqu’un qui a le même objectif que vous.
6. Prenez l’habitude d’écrire des affirmations quotidiennes. Écrivez votre phrase ou votre phrase dix fois par jour pendant vingt et un jours au présent (comme si cela se produisait déjà). Cette méthode intègre votre objectif dans votre subconscient, ce qui vous rappelle non seulement de pratiquer le nouveau comportement, mais vous permet également de rester concentré et motivé.
7. Récompensez-vous pour atteindre vos objectifs à intervalles réguliers. Un jour à la fois, concentrez-vous sur votre objectif, mais récompensez-vous avec une petite gâterie après un, trois et six mois. Les récompenses ne doivent pas nécessairement être importantes ou chères, et vous devez vous efforcer de les lier d’une manière ou d’une autre à l’objectif. Cela vous donne une incitation ainsi qu’une motivation supplémentaire.

Bien entendu, suivre ces procédures ne garantit pas le succès. Selon l’habitude, cela peut prendre de nombreuses tentatives jusqu’à ce que vous réussissiez. Mais si vous vous y tenez, vous pouvez le faire. Bonne chance.