Ils conseillent : « Fermez simplement les yeux et comptez vos respirations. » À quel point cela peut-il être facile? Mais ne considérez rien d’autre. Faites juste attention à votre respiration. Quiconque a tenté cette méditation « simple » attestera du fait qu’elle est tout sauf simple.
Cette tâche apparemment simple est semée d’embûches. Nous avons tous naturellement des pensées vagabondes. Les idées aléatoires prennent le dessus si nous essayons de nous concentrer pleinement sur quoi que ce soit pendant plus de quelques secondes. Et avouons-le, la respiration est terne. Lorsque votre esprit s’emballe avec des idées beaucoup plus excitantes, comment pouvez-vous vous concentrer sur quelque chose d’aussi inintéressant ?
Voici comment se déroule une séance type : je m’installe confortablement, je ferme les yeux et je commence à compter. Inspirez une fois, deux fois, puis encore… Est-ce que je fais ça correctement ? Je suppose que oui, puisque j’en suis déjà à… trois. Quatre respirations « Maintenant, dois-je continuer à avancer ou recommencer au numéro un ? » Inspirez une fois, deux fois, trois fois et quatre fois. Wow, j’ai l’impression de bien comprendre. Oops. » Inspirez une fois, puis deux fois. « Ai-je payé la facture de téléphone à temps ? Je sais que je l’ai fait. Je suis douée pour payer mes factures à temps. Contrairement à Susan, qui est constamment… Oh non, j’ai encore foiré. Inspirez une fois, puis deux.
Tout d’abord, n’essayez pas de forcer ou de réguler votre respiration. Il s’agit d’une erreur courante commise par les nouveaux arrivants. De nombreux méditants novices modifient délibérément ou involontairement leur respiration dans le but de se concentrer dessus. Un rythme respiratoire accru et souvent erratique en est le résultat. Au lieu de faciliter votre méditation, cela peut l’entraver.
Vous devez simplement « surveiller » votre respiration. Il n’y a absolument aucun autre travail requis de votre part. Vous pourrez respirer si vous attendez et regardez. Vous pouvez alors compter. Nous comprenons tous cela, mais beaucoup de gens se retrouvent encore à le forcer. Si vous vous surprenez à contrôler votre respiration, rappelez-vous simplement que ce n’est pas nécessaire, puis attendez que la prochaine respiration vienne naturellement.
Cela m’amène au conseil suivant, la compassion. Dans ce cas, je veux dire pour vous-même dans votre pratique de la méditation. Comme nous en avons discuté, il n’est pas facile de se concentrer sur sa respiration. Il est très important de ne pas vous gronder lorsque votre esprit vagabonde ou que vous vous surprenez à contrôler votre respiration. Si vous y réfléchissez, le temps que vous passeriez à vous réprimander pour avoir rompu votre concentration est juste plus de temps loin de votre méditation. Il est préférable de revenir doucement à votre pratique dès que vous remarquez que vous hésitez. Ne vous découragez pas et ne commencez pas à penser : « Je ne peux pas faire ça. Cela ne fonctionnera jamais pour moi. Ces pensées négatives ne font rien pour aider votre pratique et vous font perdre un temps précieux. Sois compatissant. Éliminez-le simplement et reprenez votre méditation.
Une autre façon de regarder ces errances est de se rendre compte qu’elles sont une partie importante de votre progression. La méditation est une compétence. Et comme la plupart des compétences, cela nécessite de la pratique. Un joueur de baseball n’entre pas dans la boîte du frappeur pour la première fois et ne commence pas à frapper des coups de circuit. Il fait des erreurs et des corrections, et s’améliore avec le temps. Il peut alors jauger ses progrès par la réduction des erreurs. Même après avoir été un batteur expérimenté, il frappera toujours plus souvent qu’il ne le souhaiterait. Mais ses coups devraient également augmenter.
Dans votre pratique de la méditation, votre esprit errera probablement davantage au début. Mais n’abandonnez pas. Ça ira mieux. Tout comme le joueur de baseball, vous réaliserez moins d’erreurs au fil du temps et vous apprendrez à vous en remettre plus rapidement. Bien sûr, vous aurez toujours des défis et même des effondrements de temps en temps, mais vous aurez également plus de succès.
Le dernier conseil que je voudrais donner est d’apprécier ce que vous faites. La méditation quotidienne peut considérablement améliorer votre vie, malgré le fait que cela puisse parfois être difficile. Ne vous évaluez pas et ne vous attendez pas à progresser ou à atteindre un certain niveau ou dans un certain laps de temps. La médiation, contrairement au baseball, est l’effort d’une vie. Considérez que c’est votre moment. Faites-en un refuge pour vous, pas une corvée. Votre temps de méditation peut être votre refuge, peu importe ce qui se passe dans votre vie. C’est juste vous et votre souffle, et puis c’est juste votre souffle, comme l’a dit un jour un professeur de Zen. Inspirez, expirez et oubliez ce qui vous entoure. Même lorsque vous êtes occupé ou concentré sur un certain problème, même si vous ne pouvez trouver que dix ou quinze minutes pour être seul avec votre souffle, profitez-en.
J’espère que ces conseils pourront vous aider à améliorer votre pratique de la méditation. Dans ma propre profession, ils se sont incontestablement avérés inestimables au fil des ans. Bien sûr, j’éprouve encore des difficultés occasionnelles avec les problèmes dont nous avons parlé ici. Cependant, en observant plutôt qu’en dirigeant, en me pardonnant quand je fais des erreurs et en savourant mon temps seul, j’ai rempli ma vie de plus de sens et de bonheur.
bien-êre 