Six types de méditation

La méditation se présente sous une grande variété de formes. Quel est le nombre de personnes ? Qui sait, mais juste assez pour vous aider à trouver le bon. Voici six styles de méditation que vous pourriez essayer pour commencer votre recherche.

1. Gardez un œil attentif sur votre inspiration et votre expiration. Est-il possible de méditer en se concentrant simplement sur sa respiration pendant quelques minutes ? Certainement. Fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration. Détendez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable. Lorsque vous respirez par le nez, votre diaphragme est activé et l’oxygène atteint le fond de vos poumons. Ramenez simplement votre attention sur l’air qui passe par votre nez pendant que votre esprit vagabonde. Faites-le pendant quelques minutes à la fois, ou plus longtemps à mesure que vous vous y habituez .
2. Une méditation avec un esprit vide. Méditer peut conduire à un état de « conscience sans objet », ou à un vidage de votre esprit de toutes les idées. S’asseoir immobile, fréquemment dans une position de « lotus complet » ou les jambes croisées, et permettre à l’esprit de se taire tout seul sont quelques-unes des stratégies pour y parvenir. Cela peut être difficile, surtout parce que toute tentative semble seulement produire des affaires mentales supplémentaires.
3. Méditations en marchant. Celui-ci implique le corps. Cela peut être à l’extérieur ou simplement comme un va-et-vient dans une pièce. Faites attention au mouvement de vos jambes, de votre respiration et de votre corps pendant que vous marchez, et à la sensation de vos pieds en contact avec le sol. Lorsque votre esprit vagabonde, continuez de le ramener au processus de marche et de respiration. Méditer à l’extérieur de cette manière peut être difficile à cause des distractions. Si vous le faites à l’extérieur, trouvez un endroit calme avec un sol plat.
4. Méditation pour la pleine conscience. La pleine conscience, également connue sous le nom de vipassana ou méditation perspicace chez les bouddhistes, est l’art de devenir intensément conscient de ce qui se passe en ce moment. Vous prenez conscience de toutes les idées et sentiments qui drainent votre vitalité d’instant en instant en vous concentrant sur ce qui se passe en vous et autour de vous en ce moment. Commencez par vous concentrer sur votre respiration, puis passez aux pensées qui vous traversent la tête, aux sensations dans votre corps et même aux bruits et aux images qui vous entourent. L’astuce consiste à observer sans juger ni évaluer ce que vous voyez.
5. Une méditation mantra simple. Beaucoup de gens trouvent que se concentrer sur quelque chose de spécifique les aide à ne pas s’égarer. Un mantra peut être bénéfique. Dans certaines traditions, un maître expérimenté choisit un mot ou une phrase à répéter pendant que vous êtes assis en méditation. Vous pouvez utiliser n’importe quel mot ou phrase qui vous convient si vous travaillez seul, et vous pouvez choisir de le répéter à voix haute ou dans votre cerveau pendant que vous méditez.
6. Réflexion sur un concept. La contemplation d’un concept ou d’un scénario fait partie de plusieurs pratiques méditatives. La « méditation sur l’impermanence », par exemple, est une technique dans laquelle vous vous concentrez sur la nature éphémère de toutes choses, en commençant par vos pensées et vos sentiments au fur et à mesure qu’ils vont et viennent. Dans la « méditation du cadavre » bouddhiste, vous imaginez un corps dans la terre en train de pourrir lentement et d’être mangé par des vers. La stratégie est destinée à vous conduire à une conclusion que votre esprit logique pourrait ne pas être en mesure d’atteindre.

D’autres méditations à essayer incluent la « méditation sur la bienveillance » ou la méditation « objet », ainsi que l’utilisation de dispositifs d’entraînement des ondes cérébrales pour méditer. Chaque variété a son propre ensemble d’avantages et d’effets secondaires. En conséquence, vous pouvez constater que vous désirez pratiquer de nombreux styles de méditation différents à différents moments et pour différents objectifs.